Alimente-se bem e mexa o corpo para fugir da hipertensão

O Ministério da Saúde escolheu o último dia 26 para promover o Combate Nacional à Hipertensão e alertar o país sobre os problemas gerados por conta do descontrole da pressão arterial. De acordo com os dados do levantamento anual do Ministério, a proporção de brasileiros diagnosticados com hipertensão arterial cresceu de 21,5%, em 2006, para 24,4%, em 2009.

Hipertensão arterial é a elevação dos níveis da pressão sanguínea nas artérias a valores maiores que 140mmHg por 90mmHg, ou seja, 14 por 9. Mundialmente o doença atinge cerca de 500 milhões de pessoas. A hipertensão é responsável por em média 40% das mortes por AVC (Acidente Vascular Cerebral) e 25% das doenças coronariana, segundo a Sociedade Brasileira de Hipertensão.

Entre as suas principais causas estão o sedentarismo, obesidade, consumo exagerado de sal, estresse, tabagismo e uso excessivo de estimulantes, como substâncias a base de cafeína. As complicações de hipertensão podem levar ao derrame cerebral, doenças de retina, renal, insuficiência cardíaca congestiva, infartos, aneurisma, enfraquecimento da memória e da habilidade mental e rompimento de vasos sanguíneos.

A prevenção e o combate à doença são feitas principalmente com uma alimentação saudável repleta de:

frutas cruas em abundância, como por exemplo, melão, maracujá, limão, pêra, banana, morango, manga, kiwi, laranja, tangerina, goiaba, uva, pêssego, damasco, ameixa, figo, framboesa, mamão, fruta-do-conde e graviola;

frutas secas: tâmaras, ameixa, uva e banana-passa;

verduras e legumes em abundância: chuchu, alface, nabo, cebola, alho, cenoura, salsa, couve, escarola, funcho, almeirão, rabanete, brócolis;

grãos: milho, centeio, aveia, arroz, soja, guandu, lentilhas, grão-de-bico, feijão azuki;

castanhas e sementes tais como as nozes, sementes de girassol e de abóbora, amêndoas.

Conheça mais oito dicas para aumentar sua qualidade de vida e consequentemente, diminuir as chances de se tornar uma pessoa com hipertensão.

1. Verifique a pressão arterial regularmente

Mesmo para quem não tem a doença detectada, especialistas orientam a aferição ao menos uma vez por ano.

- Permaneça deitado ou sentado durante o processo;

- Repouse 15 minutos antes, em um lugar tranquilo;

- Esvazie a bexiga;

- Após exercícios físicos, aguarde 30 minutos;

- Não tome café 20 minutos antes da aferição;

- Não fale durante o procedimento;

- Caso tenha fumado, espere 30 minutos.

2. Controle o peso corporal

Quando a pessoa está acima do peso ideal, o coração é obrigado a aumentar a força para bombear o sangue em direção aos outros órgãos. Para quem é hipertenso e perde peso, gradativamente o uso de medicamento também diminui.

3. Mantenha uma alimentação saudável

Há uma gama de alimentos que podem desencadear ou agravar a doença. O excesso de sal e de gorduras saturadas, assim como a ingestão de gorduras trans são amigos da hipertensão. Evitá-los é fundamental para manter a doença longe e ou controlá-la.

4. Reduza o consumo de bebidas alcoólicas

Consumir bebidas alcoólicas de forma moderada não é prejudicial para a pressão arterial, mas exagerar na dose pode causar estragos, porque aumenta a pressão arterial.

5. Acalme os nervos

Viva a vida mais tranquilamente. O estresse não é o fator capaz de causar a hipertensão, mas se combinado com um quadro de sedentarismo e obesidade, resulta numa combinação explosiva, prejudicial ao coração.

6. Abaixo a fumaça

O fumo é um dos principais fatores de risco para doença arterial coronariana. As substâncias tóxicas do cigarro provocam o enrijecimento das artérias, fato que compromete a passagem de fluxo sanguíneo e faz a pressão subir.

7. Não tome medicamentos sem prescrição médica

Os remédios de hipertensão devem ser prescritos após uma série de exames. Cada pessoa apresenta um nível diferente de elevação da pressão arterial, por isso é importante ressaltar que o uso indevido desses medicamentos pode contribuir até para a piora do quadro clínico.

8. Hora de mexer o corpo

Se movimente, porque pessoas sedentárias têm cinco vezes mais chance de desenvolver hipertensão arterial do que indivíduos fisicamente ativos. A prática regular de exercícios ajuda no controle dos níveis da pressão arterial, pois melhora o condicionamento físico do coração, fazendo com que ele não fique sobrecarregado. A prática regular de atividades provoca um efeito anti-hipertensivo já que ajuda a queimar os quilos extras.

por Vanessa Mazza Furquim

Fonte:www.vidaempaz.wordpress.com